Preparo de Chris Hemsworth para o filme Thor

   Thor, o deus do trovão adaptado pela Marvel como um dos seus super heróis, talvez seja, ao lado de Huck um dos mais fortes da HQ. O deus do trovão e senhor dos guerreiros nórdicos. Thor, filho de Odin, foi retratado como o arrogante príncipe de Asgard (céu dos nórdicos) que por sua falta de humildade é jogado na terra, sem poderes e sem memória. No desenho, Thor tem mais de 200kg de puro músculo, algo impossível de se chegar na vida real. Entretanto, não é preciso seguir a risca para fazer o Deus do trovão na ficção. O escolhido para interpretá- lo foi o autor australiano Chris Hemsworth que com um treino pesado e uma alimentação conseguiu mais de 9kg de massa magra.
   Para chegar no nível que se encontrou no filme, Chris se alimentou muito, em suas palavras " comer quando você não está com fome é exaustivo", dormiu bem e bebeu muita água. Cerca de 4 litros por dia. Ter uma boa noite de sono ajuda na perda de gordura e na reconstrução de músculos, portanto, durma no mínimo 8 horas por dia! 
   No preparo do ator, foram feitas duas fases: o aumento de massa muscular para depois a perda de gordura corporal. No final da primeira fase, o ator estava tão grande que não cabia na fantasia, tendo que assim, recorrer a segunda fase. Na primeira fase, foi exigido muita proteína e um treino pesado que durou cerca de dois meses:

ABC:

Período 1:

Dia A: Peitoral e Dorsais

• Supino reto
• Remada Curvada
• Barras paralelas
• Barra fixa

Dia B: Pernas

• Mesa flexora
• Levantamento terra
• Agachamento

Dia C: Tríceps e Bíceps:

•       Supino fechado
•       Barra fixa supinada e fechada

Para ganhar mais massa muscular, é necessário modificar o número de séries e repetições. Dentre as 8 semanas de treinamento, Chris Hemsworth teve esta rotina:

• Semanas 1֯ e 5: 4 séries de 4 a 6 repetições;
• Semanas 2֯ e 6֯: 4 séries de 6 a 6 repetições;
• Semanas 3֯ e 7֯: 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Semanas 4֯ e 8֯: 4 séries de 4 a 6 repetições.

   A partir daí, o australiano estava tão grande que teve que secar, usando uma técnica muita comum entre as celebridades americanas, chamada de “Shrink Wrap Effect”. Em tradução livre, seria o “efeito de diminuir o envoltório em torno dos músculos”, ou seja, deixar o corpo mais definido. Além disso,Chris fazia também muay thai e boxe aliado a musculação que juntos com a alimentação, facilitou muito a perda de gordura. Não tive acesso ao treino, mas peguei alguns exercícios....

levantamento de pneus

leg-press

sempre combinados com circuitos com halteres em pesos diferenciados

battling ropes (duas cordas pesadas onde a pessoa fica balançando), veja aqui um exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I

kettlebells (é uma espécie de bola de ferro com alça para erguer do chão até acima da cabeça), esse exercício já é mais conhecido, veja aqui um exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

  Na alimentação, para o ganho de massa muscular, o ator escolheu com a ajuda de sua nutricionista, frango, ovos, carne e peixe. Sendo que eram grandes porções e de duas em duas horas. Com carboidratos como brócolis e espinafre. Juntando isso aos suplementos. Whey Protein, Bcaa e amino ácidos foram os escolhidos.

  Claro pessoal, que o ator tem tempo livre e profissionais ajudando todo o tempo. Se tiver interesse, peça para o seu professor incluir alguns exercícios, nunca faça pro conta própria! Bons Treinos!